Unsere Mehrfachbelastungen im Alltag machen uns oft so kaputt, dass wir uns kaum richtig erholen und sich von unserem stressigen Alltag abschalten können. Und obwohl Erholung so einfach klingt, bringt uns das Erholen leider nicht immer den Erholungseffekt, der wir uns gewünscht haben. Wir sind immer noch gestresst nach dem Wochenende oder sogar nach dem Kurzurlaub. Erholt man sich allerdings richtig und gibt eigenem Körper und Psyche das Nützliche, kann man danach konzentrierter arbeiten und endlich wieder Freude am Leben haben. Wir geben Ihnen einige Anregungen, wie Sie mit dem richtigen Entspannen Ihr Wohlbefinden steigern.
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FINDEN SIE HERAUS, WAS ERHOLUNG FÜR SIE BEDEUTET
Je nachdem, welcher Entspannungstyp Sie sind, liegen Ihnen verschiedene Formen der Entspannung am Herzen. Welche Aktivitäten fallen Ihnen sofort ein, wenn Sie an Urlaub oder Erholung denken? Sind Sie ein sportlicher Entspannungstyp, dann erholen Sie sich am besten mit Sport und Bewegung. Mögen Sie dagegen eher das süße Nichtstun, dann sollten Sie sich am Wochenende oder im Urlaub unbedingt mehr süße Stunden gönnen, in denen Sie nichts machen, nur vielleicht TonyBet spielen und Serien schauen.
Es gibt auch andere Entspannungstypen, die dann unbedingt Wellness, Meditationen, Schwimmen, Sehenswürdigkeiten oder Freunde für gute Erholung brauchen. Erholung muss auch nicht unbedingt etwas Ruhiges bedeuten: vielleicht sollten Sie an ein Heavy-Metal-Konzert gehen oder eine neue Extremsportart ausprobieren, um Energie zu tanken. Vieles hängt auch davon ab, ob Sie eher extrovertiert oder introvertiert sind. Ist Ihr Partner ein anderer Entspannungstyp, sollten Sie ihn auch beim Planen des Urlaubs berücksichtigen. Sie können Ihren Körper in der Sauna verwöhnen und neue Wellnessangebote im Wellnesszentrum ausprobieren, währenddessen Ihr Partner joggen geht.
PLANEN SIE BEWUSST IHRE ERHOLUNG EIN
Leider begehen wir oft diesen Fehler: wir denken, Erholung erfolgt einfach durch passives Pausieren. Wir analysieren nicht genau, welche Art von Entspannung wir brauchen, und beeinflussen kaum unsere Erholung. Deswegen ist es kein Wunder, dass unsere Erholung oft nicht den gewünschten Erholungseffekt mit sich bringt. Machen Sie es derzeit anders: fragen Sie sich, welche Art von Erholung Sie genau brauchen und planen Sie genau, was Sie an Ihrem Wochenende oder im Kurzurlaub machen werden, besprechen Sie es mit dem Rest der Familie.
BAUEN SIE ENTSPANNUNGSTECHNIKEN IN IHREN ALLTAG EIN
Man kann sich nicht nur im richtigen und langen, lang ersehnten Jahresurlaub entspannen. Auch im Alltag kann man mehrere Möglichkeiten dafür finden und die bewusst in eigene Tagesroutine einbauen. Es gibt verschiedene Techniken, die bei der Stressbewältigung hilfreich sind wie Meditationen, Yoga und progressive Muskelentspannung. Bauen Sie Sport-Einheiten in Ihren Alltag bewusst ein und nutzen Sie Ihre Mittagspause auf der Arbeit optimal: gehen Sie für einige Minuten an die frische Luft anstatt die ganze Mittagspause in der Kantine zu sitzen. Oder steigen Sie nach der Arbeit mal eine Station früher aus dem Bus und gehen Sie ein bisschen spazieren.
MACHEN SIE SICH GLÜCKLICHER
Oft sind wir im Alltag nicht nur wegen der Aufgaben, sondern wegen negativen Gedanken gestresst. Negative Gedankengänge wirken schlecht auf unsere Gesundheit und Laune. Um die möglichst oft zu verhindern, hören Sie öfter auf sich zu und lernen Sie es, auch in Kleinigkeiten positiver zu denken. Integrieren Sie in Ihren Alltag möglichst viele Momente, in denen Sie fröhlich und glücklich sind. Vielleicht sollten Sie sich einen Spaziergang im Park nach der Arbeit gönnen? Super erholsam sind übrigens VR-Reisen.
GESTALTEN SIE IHR WOCHENENDE RICHTIG
Sorgen Sie dafür, dass Ihr Wochenende “richtig” abläuft. Je nachdem, welche Art von Erholung Sie brauchen, denken Sie schon am besten eine Woche vorher daran, wonach Ihnen ist. Reservieren Sie vielleicht einen Tisch im Cafe für das Treffen mit Freundinnen oder verschieben Sie einen festen Termin vom Samstag auf Montag. Und erstellen Sie eine “To Do” Liste aus Haushaltsaktivitäten, die Sie unbedingt am Wochenende erledigen müssen. Planen Sie die so vor, damit Sie danach noch genug Zeit für sich selbst haben. Und besprechen Sie es unbedingt vorher mit Ihrer Familie, damit es nicht zu den Interessenkonflikten kommt.
Außer den oben genannten Tipps gibt es noch eine wichtige Sache, die oft Menschen am Wochenende vergessen: der richtige Schlafrhythmus. Versuchen Sie, sich an den Schlafrhythmus auch am Wochenende zu halten. Auch wenn es sich vielleicht nicht so phantastisch und spaßig anhört, werden Sie auf jeden Fall sehen, dass es gut auf Ihre Gesundheit auswirken wird.
FAZIT
Erholung bedeutet für jeden Menschen etwas anderes und es gibt leider keine einzige “ideale” Methode für eine “erholsame” Erholung. Beschäftigen Sie sich bewusst damit, sich besser zu erholen und erteilen Sie sich selbst die Erlaubnis, sich zu erholen, und Sie werden mit der Zeit unbedingt sehen, dass Sie viel motivierter und glücklicher sind. Keine gute Arbeit ist möglich ohne richtige Erholung.
